Čo funguje trénerke behu a ambasádorke Běhej Lesy Veronike Preti?
Volám sa Veronika Preti, som trénerka behu a dlhodobo spolupracujem na bežeckom seriáli Běhej lesy, kde ma môžete vídať pri rozcvičkách.
Možno sa pýtate, či naozaj toto všetko, čo tu spomínam, musíte mať. Odpoveď je jednoduchá - nie, nemusíte. Len je dobré, ak beháte alebo športujete 4x a viackrát týždenne sa zamyslieť, ako doplniť všetky potrebné živiny. Zhodnotiť, čo normálne jete, kde máte v strave rezervy a potom doplniť práve doplnky výživy. Samozrejme je veľa potravín, ktorými ich môžete nahradiť organicky, ale niekedy si proste len s pestrou stravou nevystačíte a čo si budeme hovoriť, doplnky stravy sú veľmi jednoduché a rýchle na prípravu.
Pred behom
Mojím produktom číslo jeden, ktorý ním pred behom, je kaša PELUPA. Lepšie vec, ktorá ti dodá energiu na long run, som zatiaľ nenašla. Jej sa cca 30 - 40 minút pred behom a vydrží minimálne dve hodiny súvislé aktivity. Buď si ju pripravujem doma ako naozaj hutnú kašu, ktorú doplním klasicky ovocím a orieškami (častejšie len tak bez ničoho), alebo si ju viac zriedime a dám do shakera a vypijem cestou na preteky alebo po ceste na tréning.
Pozn .: Rovnako ako u všetkých výrobcov, tak aj tu sa oplatí vziať väčšie balenie. ALE !!! ak kašu nebudete raňajkovať každý deň, odporúčam radšej zvoliť menšie balenie a častejšie dokupovať. Kaša sa totiž nepokazí a nezvlhne! A nedostanú sa vám do nej múčne mole.
Ďalším produktom, ktorý 100% stojí za zmienku, sú tablety HYDRATION TABS, ktoré športovcom pomáhajú udržať dostatočnú hydratáciu nielen v priebehu aktivity, ale napríklad aj v horúcich dňoch. Za mňa to je produkt, na ktorý som nejakú dobu u Penco čakala, pretože firma, u ktorej som ho používala skôr, ho prestala vyrábať. Veľmi ma potešilo, že na výčitku niekoľkých športovcov, vrátane mňa, začali robiť aj variant so zníženým obsahom cukru.
V priebehu aktivity
Ďalším produktom, ktorý 100% stojí za zmienku, sú tablety HYDRATION TABS, ktoré športovcom pomáhajú udržať dostatočnú hydratáciu nielen v priebehu aktivity, ale napríklad aj v horúcich dňoch. Za mňa to je produkt, na ktorý som nejakú dobu u Penco čakala, pretože firma, u ktorej som ho používala skôr, ho prestala vyrábať. Veľmi ma potešilo, že na výčitku niekoľkých športovcov, vrátane mňa, začali robiť aj variant so zníženým obsahom cukru.
Mojím tromfom v rukáve na dlhé preteky je X-RIDE SHOT. Tento nakopávač je jedinečnej v tom, že nemá takovej ten nástup s búšiacim srdcom, Proste si ho vezmeš a zrazu zistíš, že bežíš ľahšie. Z ničeho nic. Túto malú ampulku strčíš do vrecka alebo pásu a ani o ňom nevieš.
Pamätáte si taký ten sójový suk? Tak niečo podobné robí Penco. Volá sa to LONG ENERGY SNACK. Túto dobrotu si so sebou beriem na dlhé behy, keby ma chytil hlad. Nielen, že zasýti, ale dodá aj veľa energie. Ale upozorňujem, že rovnako ako želé tyčinky, ktoré môžete použiť ako ďalší variant, sú vysoko návykový a tie je nebudeš jesť len na behoch, ale určite za ne vymeníš aj veľa pochúťok. Alebo je jednoducho snívaš len tak, ako môj muž.
Ak si nie ste istí, čo si vziať so sebou do vrecka na preteky, spojili sme sa s Behaj lesmi a pripravili niekoľko balíčkov. Sú rozdelené podľa dĺžky pretekov a obsahujú minimum potrebné na bezstarostné preteky. Ako bonus sme zadarmo pridali praktický Speed Cup.
Po behu
Po behu som asi dva roky používala RESTART DRINK. Klasický prášok, ktorý vsypete do vody a premiešate. Tip k RESTARTU mám jednu radu, ktorú som zasa dostala priamo od Penca. Ak idete na preteky alebo na tréning, nikdy nemiešajte prášok a vodu už pred odchodom. Ak je to len trochu možné, všetko zmiešajte až pred konzumáciou. RESTART nestihne napáchnuť, alebo urobiť takú nepríjemnú pachuť.
Ďalším variantom k reštartu je AFTER ACTIVITY. Tiež to dáte do shakera, ale chutí to skôr ako proteiňák. Úplne prvýkrát som z toho mala taký divný pocit, ale dnes viem, že keď si to Namixujte naozaj s 250 ml vody, je to strašne dobrý a pripomína mi to, keď sa v 90. rokoch začal predávať puding Danette.
Obe varianty môžete v zime mixovať aj s teplou vodou - nie horúcou.
Produkty na denné užívanie
Je veľa vitamínov a minerálov, ktoré my ako športovci strácame a je vhodné ich dopĺňať pravidelne. Ja mám také dve stálice, ktoré striedam .
Prvým produktom, ktorý nájdete u mojej raňajky je AC Salts. Je to prípravok, ktorý primárne dopĺňa rôzne minerály a hlavne soli, ktoré pri dlhodobej záťaži ako športovci strácame. Začala som ho brať, keď ma pri vlani pri zvýšenej tréningovej záťaži začali brať kŕče. Na obale je určené dávkovanie pred a pri aktivite, ale po konzultácii s ľuďmi z Penca viem, že je možné brať aj dve tablety denne preventívne.
Vyššie spomínaný produkt pravidelne striedam s ATHLETE DAILY CAPS - vždy striedam po balení s AC Salts. Sú to špeciálne vyvinuté kapsule pre nás športovcov, ktoré by nám mali dodať všetky potrebné vitamíny a minerály.
