Newsletter

Príprava na preteky

Blíží sa váš veľký deň, deň pretekov. A teraz čo ? Je to deň na ktorý ste sa pripravovali, vypotili litre potu pri nasledovaní svojho tréningového plánu. Bežecké topánky máte perfektne rozchodené a ste pripravený na štartovný výstrel. Ešte predtým by ste si mali “ofajknúť” pár dôležitých vecí.

Hydratácia

Dostatok vody v organizme je základ pre jeho fungovanie. To aký výkon vaše telo podá na trati je na vode priamo závislé. Najlepšie je s dôrazom na hydratáciu začať už týždeň pred pretekmi. Ak to budete chcieť dobehnúť na poslendný deň, skončí to pravdepodobne len častými návštevami toalety. Na to treba dať pozor hlavne noc pred pretekmi. Pite pravidelne, nesnažte sa vodu do tela naliať naraz. Strážiť si pravidelný príjem vám pomôže aj miniaplikácia Hydratácia. Po každom vypitom pohári si jednoduchým spôsobom pridáte jeho objem a ten bude započítaný do celového objemu, ktorý zohladňuje aj predpokladané straty vo forme potu. Apka umožňuje aj nastavenie upozornení, že máte piť. Všeobecné odporúčanie hovorí, že dospelý človek by mal denne prijať 30-45 ml tekutín na kilogram svojej hmotnosti. Odporúčania piť X litrov vody denne postrádajú individuálnu potrebu každého znás. Tá sa dalej odvíja aj od našej fyzickej aktivity, počasia či zdravotného stavu.

 

Beh pred pretekmi

Mali by sme behať tesne pred pretekmi ? Na túto otázku existuje veľa názorov, či už sa jedná o krátke 5 km preteky, alebo marathon. Krátky beh deň pred pretekmi môže mať pozitívny vplyv na vašu sebaistotu. Ak ste ten typ, čo sa dokáže pred dňom D vystresovať, tak vám pomôže aj zotriasť nervozitu. 20 minút vo voľnom tempe je presne to, čo robíte aj po ťažkých tréningových dňoch na vyplavenie “odpadu” a zlepšenie regenerácie. Tak prečo to neurobiť aj pred pretekmi ? Tak ako pri všetkom aj tu je dôležité v predstihu zistiť, čo najlepšie funguje vám. Ak je vo vašom pláne na vyvrcholenie formy naordinovaný odpočinok až do pretekov, tak nie je dôvod to meniť. Ak telo dobre reaguje na krátke rozbehanie aj pred vašim veľkým dňom, tak chodťe do toho. Dôležité bude postrážiť si intenzitu a vzdialenosť na vašich bežeckých hodinkách.

Strava pred pretekmi

Bohužial jednoznačná univerzálna odpoveď neexistuje. Každý organizmus je špecifický preto si to vyžiada určitú “lotériu” a dlhodobejšie skúšanie, ale presne na toto sú odkázaní aj špičkoví atléti. Najlepšie je jesť to, na čo ste zvyknutí a máte odskúšané, že to dobre strávite. Telo potrebuje dobrý zdroj komplexných sacharidov, aby si dokázalo vytvoriť glykogénové rezervy (palivo čo potrebujete). Pred pretekmi nemajú miesto žiadné redukčné diety, ale isto by ste mali obmedziť prísun tukov a akékoľvek ťažšie strávitelné pokrmy. Ak počas pretekov plánujete dopĺňať tekutiny iontovým nápojom, je dobré si vyskúšať, ako pôsobí na váš žalúdok. Trocha podrobnejší návod ako sa s touto témou popasovať nájdete v článku Sprievodca stravovania pred pretekmi. Nezabudnite , že dôležité je aj doplnenie živín a vody po pretekoch a to v krátkom čase cca 30 minút (tkz. anabolické okno). Okrem vitamínov a minerálov na obnovu chemických procesov v tele sú to samozrejme dôležité aj energetické zásoby a bieloviny na obnovu poškodených tkanív. Voda je úplna samozrejmosť.

ZAKLADAJÚCI PARTNER

    Lesy SR

HLAVNÍ PARTNERI

    Dr. Max

OFICIÁLNI PARTNERI

    ON

PARTNERI

    Sportisimo
    Gorenje
    Enervit
    Birell
    Fitness
    Bachledka
    Malino Brdo
    Nadácia TV JOJ
    thule
    Zatopek

MARKETINGOVÝ PARTNER

    Raul

HLAVNÍ MEDIÁLNI PARTNERI

    TV JOJ SPORT

MEDIÁLNI PARTNERI

    tasr
    Behame.sk
    Beh.sk
    running
    Rungo
    trenujeme

Oficialni dodávatelia

    Johnny Servis
    Žaket
    Onlinesystem
    TKF
    Ecofis

HLAVNÍ INŠTITUCIONÁLNI PARTNERI

    bRATISLAVA
    MŽP
    žilinský kraj
    bb kraj
    SOŠV
    bratislavský kraj
    Devínská nová Ves
    SAZ
    PSK

Spolupracujeme

    Čičmany
    salamandra
    Hike the world
    Liptov
    Štiavnica
    solubrand
    Rozbehame Slovensko
    Hikemates
    Upracme Slovensko
    Bratislava region
    OLO
    Bory mall
    KRAJ
    Objav udržitelné slovensko