Kde načerpať energiu na behanie?
Energia zo sacharidov je 2x rýchlejšia než energia z tukov. Preto sú práve sacharidy kľúčové pre tvoj bežecký výkon. Výhodou je teda mať ich čo najviac v zásobe a dopĺňať ich aj počas pretekov či tréningov. Ako na to?
Sacharidy sú energetickým zdrojom, ktorý môže rozhodnúť o výsledku pretekov a výrazne ovplyvňuje efektivitu tréningov.
Energiu zo sacharidov prijímaných počas výkonu je možné premeniť na energiu využiteľnú pre svaly už za 15 minút, čo je veľké plus. Platí to ale len v prípade, že ide o sacharidy v čistej forme, ktoré nie sú kombinované s bielkovinami ani tukmi, a energia je podaná v tekutom stave.
Preto existujú špeciálne produkty športovej výživy, ktoré tieto fyziologické zákonitosti rešpektujú:
- Energetické koncentráty veľmi riedke formy na bleskové doplnenie energie (Enervit Liquid Gel a Isotonic Gel),
- Alebo populárne gely (Enervit Gel, Enervit Gel One Hand)
- či energetické tablety (Enervit Carbo Tablets).
Časť energie dodáva i iontový nápoj (napr. Enervit Isotonic Drink), siahnuť môžete taktiež po energetickom nápoji (Enervit Isocarb 2:1).
Výhodou všetkých týchto energetických prípravkov je, že energiu doplnia rýchlo a nezťažia tvoj organizmus (ktorý se potrebuje venovať športu) ničím ďalším. Ak sa chceš pozrieť, ako rýchlo a v akom množstve dodávajú energiu gely, tablety a tyčinky, stačí kliknúť tu.
Priprav sa na šport
Na vhodné dopĺňanie energie je potrebné myslieť už pred pretekmi, pretože čím viac sacharidových zásob v podobe glykogénu budeš mať v tele, tým lepšie pre teba. Posledný deň pred pretekmi už sa preto vyhýbaj sladkým jedlám a snaž sa prijímať komplexné sacharidy ( cestoviny, ryžu apod.). Dopraj si tiež druhú večeru, ktorá ti pomôže naplniť zásoby glykogénu na maximum.
Pamätaj na to, že sladké ti môže uškodiť aj v deň pretekov – potraviny s obsahom rýchlych sacharidov (typicky sladkosti, sladké nápoje) totiž zvyšujú hladinu glukózy v krvi, ktorá zamedzí včasnému nástupu štiepenia tukov – ďalšiemu z dôležitých zdrojov energie pre tvoj výkon.
Nejlepšou cestou, ako pripraviť organizmus na vytrvalostný výkon, je teda nejesť ani nepiť 90 minút pred športom nič sladké.
Počas tejto doby pi iba nesladenú vodu, prípadne vodu s citrónom, a pred samotnou záťažou sa spoľahni na športovú výživu špeciálne vyvinutú práve pre prípravu tela na výkon. V tomto prípade nízkoglykemické sacharidové želé Enervit PRE Sport, z kterého sa energia uvolňuje postupne, zaženie hlad, ale nezaťaží žalúdok a predovšetkým – aktivuje všetky energetické systémy potrebné pre ten najlepší vytrvalostný výkon, v tvojom prípade beh.
