Kde načerpať energiu na beh?
Energia zo sacharidov je 2x rýchlejšia než energia z tukov. Preto sú práve sacharidy kľúčové pre tvoj bežecký výkon. Mal by si ich teda v zásobe mať čo najviac a tiež ich počas pretekov či tréningu doplňovať. Ako na to?
Sacharidy sú energetickým zdrojom, ktorý rozhoduje preteky a výrazne ovplyvňuje efektivitu tréningu. Energiu zo sacharidov prijímaných počas výkonu je možné premeniť na energiu využiteľnú pre svaly už počas 15 minúť, čo je veľké plus. Platí to ale iba v prípade, že ide o sacharidy v jednoduchej forme, ktoré nie sú sprevádzané bielkovinami ani tukmi, a energia je podaná v tekutom stave.
Preto existujú špeciálne produkty športovej výživy, ktoré tieto fyziologické zákonitosti rešpektujú:
- Energetické koncentráty veľmi riedkej formy na bleskové doplnenie energie (Enervit Liquid Gel, Isotonic Gel a Carbo Gel C2:1),
- alebo populárne gély (Enervit Gel)
- či energetické tablety (Enervit Carbo Tablets).
Časť energie dodáva aj iontový nápoj (napr. Enervit Isotonic Drink), no siahnuť môžete taktiež po čisto energetickom nápoji (Enervit Isocarb C2:1).
Výhodou všetkých týchto energetických doplnkov je, že energiu doplňujú rýchlo a nezaťažia vás organizmus (ktorý sa potrebuje venovať športu) ničím ďalším.
Priprav sa na šport
Na vhodné doplňovanie energie je potrebné myslieť už pred pretekmi, pretože čím viac sacharidových zásob v podobe glykogénu budeš v tele mať, tým lepšie pre teba. Posledný deň pred pretekmi sa už preto vyhýbaj sladkým jedlám a snaž sa prijať komplexné sacharidy (cestoviny, ryža a pod.) Dopraj si tiež druhú večeru, ktorá pomôže naplniť zásoby glykogénu na maximum.
Pamätaj na to, že sladké ti môže uškodiť aj v deň pretekov – potraviny s obsahom rýchlych sacharidov (typicky sladkosti či sladké nápoje) totiž zvyšujú hladinu glukózy v krvi, ktorá zamedzí včasnému nástupu štepenia tukov – ďalším z dôležitých zdrojov energie pre tvoj výkon.
Najlepšou cestou, ako organizmus pripraviť na vytrvalostný výkon, je teda nejesť ani nepiť nič sladké počas 90 minút pred športom. Po túto dobu pi iba nesladenú vodu, prípadne vodu s citrónom, a pred športom sa spoľahni na športovú výživu špeciálne vyvinutú práve na prípravu tela na výkon. V tomto prípade nízkoglykemické sacharidové želé Enervit PRE Sport, z ktorého sa energia uvoľňuje postupne, zaženie hlad, avšak nezaťaží žalúdok a predovšetkým aktivuje všetky energetické systémy potrebné pre ten najlepší vytrvalostný výkon, v tvojom prípade beh.
