BEH V ZIME: Ako sa správne obliecť a zostať v zdraví! Tipy od LESOV PÁNA IVANA DOŠKA

Všeobecne sa na beh obliekame, akoby bolo o 5°C teplejšie. 10°C teda považujeme za relatívne teplé počasie. Oblečenie je kľúčovým faktorom, pretože nechceme prechladnúť a nechceme ani aby sa naše telo príliš prehrievalo.

1. Ak je približne +10°C

Ak nefúka a je pod mrakom/večer:

Vrchná časť tela: funkčné tričko s dlhým rukávom, odporúčame si vziať čelenku (hlavne, ak máte citlivé uši alebo keď silno fúka)
Dolná časť: tenké dlhé nohavice
V prípade slnka bez vetra kľudne je možné vziať si jednu vrstvu na hornú časť tela s krátkym rukávom. Podľa pocitu.
Ak fúka silný vietor, prihodíme navrch ešte jedno krátke tričko.

Ak bežíte tempový beh alebo intervaly tak kľudne jedna vrstva kratka na vrchnú časť tela,predsa len sa viac zahrejte.
Ak bežíte preteky preteky tak voľte obe krátke vrstvy, pretože telo držíte dlho na vysokých tepoch, čím sa telo veľmi zahrieva. Po dobehu je dôležité si na seba dať dalšiu teplú vrstvu.

2. Ak je približne + 5°C

Ak nefúka a je pod mrakom/večer:

Vrchná časť: funkčné tričko s dlhým rukávom + krátke tričko navrch (prípadne vesta), rukavice, čelenka, bufku (šatku na krk/nákrčník)
Spodná časť: odporúčame hrubšie dlhé nohavice alebo tenšie a na vrch krátke nohavice/krátku termo vrstvu 

Ak svieti slnko a je bezvetrie, môžeme ísť bez vrchného krátkeho trička a v tenkých nohaviciach, ale rukavice a bufku na krku nechávame.
V prípade, že fúka silný vietor, namiesto vrchného krátkeho trička zvolíme radšej ľahkú bundu, aby nás neprefúklo.

V prípade tempového behu alebo intervalov, tak dávame o jednu vrstvu menej (podľa preferencií už vo vrchnej alebo spodnej časti).
Ak sú preteky, tak ideme do komfortu 10°C, to znamená, že volíme dlhé tenké nohavice a termo dlhé tričko na vrchnú časť tela, rukavice a čelenku.

3. Ak je okolo 0°C

Ak nefúka a je pod mrakom/večer:
Vrchná časť: dlhé termo tričko (funkční triko s dlouhým rukávem), ľahká bunda alebo krátke tričko a hrubšia vrchná bežecká vrstva, nákrčník, čelenka, rukavice
Spodná časť: zateplené nohavice, prípadne hrubšie nohavice a na vrch kraťasy/krátku termo vrstvu, hrubšie ponožky
V prípade, že svieti slnko a je bezvetrie, tak by sme aj tak mali nechať hrubšiu bežeckú bundu, aj napriek tomu, že sa spotíme viac, ako je potrebné. Teplotný komfort by sme si mali vedieť udržať, aj keď sme spotení a vďaka bunde alebo hrubšej vrstve nás neprefúkne a zipsom teplotu môžeme regulvoať. S nohavicami môžeme ísť do tých, ktoré nosíme keď je približne +5°C.
Ak fúka silný vietor, základ nemeníme.
V prípade tempového behu alebo intervalov nechávame najvrchnejšiu bundu, ale upustíme od zateplených nohavíc. Ak sú preteky, znova sa presúvame na komfort približne +5°C.

4. Ak je okolo -5°C

Ak nefúka a je pod mrakom/večer:
Vrchná časť: dlhé termo tričko (funkční triko s dlouhým rukávem), krátke tričko (spíše vesta), ľahká bunda alebo dlhé termo tričko a zateplená bežecká bunda alebo krátke tričko a na to hrubšia vrstva s tenkou bundou, nákrčník na krk, čiapka/čelenka, rukavice
Spodná časť: zateplené nohavice a na vrch kraťasy/krátka termo vrstva, hrubšie ponožky.
V prípade slnka a bezvetria platí to, čo v prípade, keď je okolo 0°C bez vetra. Teda aj keď sa viac spotíme, tak bunda udrží teplotu.
Ak fúka silný vietor, je potrebné zvážiť, či nie je rozumnejšie ísť behať radšej do vnútorných
priestorov - hlavne, ak ste náchylnejší na choroby, prípadne máte dlhší beh (môžeme napríklad využiť bežecký pás, alebo kryté bežecké okruhy. V prípade kratšieho behu (do 1 hodiny by sme to mali zvládnuť aj vonku).

Ak nás čaká tempový beh alebo intervaly, dal by som maximálne o jednu vrstvu menej buď z vrchnej alebo spodnej časti (už podľa preferencie). V prípade pretekov sa riadime znovu o jeden teplotný teplotny level vyššie a teda ako by bolo približne 0°C.

OBUV

V zimných mesiacoch nie je na škodu gore-tex, avšak v lete sa v takých topánkach výrazne viac potia nohy, čo môže hlavne pri dlhých behoch spôsobiť otlaky

Tak isto sa nepremokavá vrstva hodí aj na bunde, nie je to však nutnosť, my ju nepoužívame. Čo je ale určite dobré mať, je kapucňa, hlavne, keď naozaj veľmi fúka.
Je potrebné myslieť na to, že prvých 5-10 minút nám musí byť mierne chladno, je to ten čas, kým sa zahrejeme pohybom. Ak máme príliš veľa vrstiev, tak sa spotíme rýchlo a mokrá vrstva nás výrazne ochladí, čo môže viesť k chorobe.
Ešte je možnosť, že nám tých prvých 5-10 minút v miernom chlade nevyhovuje a dá sa to riešiť tým, že sa rozcvičíme doma, ale musíme myslieť na to, že tým prehlbujeme teplotný šok a teda by sme si mali dať prvých pár metrov roviniek na rýchlejšie zahriatie.